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部分痩せの王道!二の腕を短期間でギュッと引き締めるリンパマッサージ

二の腕やせ

 

「部分痩せをしたい!」という方は多いですが、様々な体のパーツの中でも特に痩せやすいのが「二の腕」といわれています。
しかし、夏場など肌を露出する機会が増えると、どうしても気になる二の腕。そこで、今回は二の腕を細くするためのマッサージをご紹介します。

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準備運動が大切

二の腕を細くする方法はありますが、痩せるためには準備も大切です。
今回ご紹介する方法を実践する前に、コップ一杯の水を飲んでおきましょう。理想は白湯ですが、用意できなければお水でもOKです。コップ1杯の水ですがリンパの流れをよくしてくれます。

 
今回ご紹介する方法は、老廃物を体の外へ排出することで、腕を細くする方法になります。そのためリンパの流れがよいお風呂上りなどに実践するとよいでしょう。

 

 

ストレッチで腕を細くする

二の腕を細くする方法として
・ストレッチ
・二の腕のマッサージ
の2種類を挙げることができます。

 
まずはストレッチの方法からご紹介します。

 

(1)腕回し

背中に存在する肩甲骨から動かすことを意識して、腕をぐるぐるとまわします。前に3回。後ろに3回を1セットとして、1日3セット行いましょう。

 

(2)腕を伸ばす

伸ばすことで使われる筋肉が上腕三頭筋です。上腕三頭筋が動くのを意識しながら、腕を伸ばしましょう。頭の上で手を合わせたら、グーッと上に向って腕を伸ばします。
10秒伸ばしたら、1セットとしてやはり、これも3セット行いましょう。

 

(3)左右に腕を倒す

頭の上で(2)のように手を伸ばしたら、左右に体を倒します。やはり肩甲骨と上腕三頭筋が動くのを意識しましょう。
左右に3回ずつを1セットとして、3セット行います。

 

 

二の腕マッサージ

ストレッチで筋肉が緩んだ後行っていただきたいのがマッサージです。「二の腕の中にある老廃物を排出させる!」というイメージをもちマッサージしましょう。

用意する物

マッサージオイル、ボディークリームなど

 

マッサージ方法

(1)マッサージクリームを手に取り、腕全体に塗ります。親指と人差し指の間を使うと便利ですよ。

 
(2)マッサージクリームが塗り終わったら、いよいよマッサージ開始です。肘からワキの下に向けて老廃物を流すようにマッサージしましょう。
二の腕やせ
腕全体をマッサージできるように手の位置を変えるのがポイントになります。

 
注意したいのが、マッサージを強く行いすぎてしまうと、あまり効果がありません。血液の流れに合わせて優しく力をかけるように意識してみてください。

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