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腕のむくみを解消して腕痩せしよう!むくみに効果的な運動とマッサージ


二の腕が太くなってしまう原因として、腕のたるみもありますが、腕がむくむことによっても太くなってしまうこともあります。

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そのむくみの要因の一つとして、リンパに老廃物が溜まることが挙げられます。

 

そもそもリンパとは何?むくみとの関係は?

リンパ液とは、血液から染み出る組織液のことを言います。このリンパ液は、皮膚から内臓まで、体中に張り巡らされているリンパ管の中を流れています。リンパ液は老廃物の回収や排泄の役目を果たし、このリンパ液の流れが悪くなると、回収した老廃物がその場に溜まってしまい、体がむくむ事となってしまうのです。

リンパ液は血液と違って、心臓の様なポンプによって体内を流れている訳ではありません。リンパ液は、体の筋肉の収縮を利用して、体中を流れています。ですので、筋肉を動かさないと、リンパ液がしっかりと体を循環してくれないのです。

腕が太くなってしまっているのは、もしかしたらリンパ液の循環が悪くなっていて、そこに老廃物が溜まっている事によるむくみが原因である可能性があります。なので、リンパの流れを良くする運動やマッサージを行うと、むくみ解消の効果が期待できます。

 

むくみ解消に効果的な運動「バイバイ運動」

両手を真っ直ぐ、地面と水平になる所まで前に上げて、バイバイの動作を30秒行います。今度はその両手を真横に持って行き、バイバイの動作を30秒行います。最後に、両手を後ろに伸ばして、バイバイの動作を30秒行いましょう。全ての動作において、腕をしっかりと伸ばしておきましょう。そうする事によって、二の腕の筋肉がしっかり動き、リンパ液が流れてくれます。

 

さすりマッサージでリンパを流す

腕の外側を、肩から手首にかけて、手のひらで流れる様に優しくさすりましょう。そしたら、次に腕の内側を手首から脇まで同じ様にさすってください。このマッサージを行う事で、腕を流れるリンパ液の流れを良くする事ができます。この時、強い方がいいだろうと思って強くさするのはやめてください。リンパ管は強く押すとつぶれてしまうので、逆に循環が悪くなります。

このマッサージを行うなら、手が暖まった入浴後に行うのがいいでしょう。何故かと言いますと、冷えた手で行うよりも、暖かい手で行う方が効果的だからです。このマッサージを毎日行う事で、むくみの解消、及び防止が期待できます。

 

病気が原因の可能性も

稀なケースではありますが、心臓や腎臓の異常によって体がむくむ事があります。もし体全体がむくんでいて、むくみ対策を駆使しても解消されない場合は、一度医者にかかる事をお勧めします。

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