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摂取食品項目を品数でチェック。カロリー計算ダイエットは難しくない!

カロリー計算ダイエット

 

いろんなダイエットを試してきた私ですが、一番のお勧めのダイエットは、「カロリー計算ダイエット」です。
まさに、自分が何か食べたら、そのカロリーを計算していくのです。

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設定カロリーの目安

このダイエットをする際には、自分の目標のカロリーを設定する必要がありますが、20代から50代の女性であれば、1日の理想の摂取カロリーは、1200~1500カロリーかなと思います。
運動量が多く太りにくい方は、1500カロリーでも大丈夫ですが、そうでなければ、1200カロリーです。

 
私は、運動量も少なく生活をしていますが、太らないようにするため、そして、理想の体重を維持するためには、1200カロリーに制限する必要があります。
120カロリーって、とても少なく、あれもこれも食べれないので、悲しいですが、その分、何かを食べている時には、心から感謝して、美味しく食べるようになりました。

 

 

栄養のバランスも一緒にチェックしましょう

「カロリー計算ダイエット」には、もう1つポイントがあります。
食べる量を減らす分、栄養のバランスもチェックして欲しいのです。
食べた分を計算して足していったら、1200カロリーなんてあっという間です。
1日の摂取カロリーを1200カロリーにするために、夜をヨーグルトとビスケットだけにすることもあります。

 
カロリー計算ダイエットは、栄養のバランスを考えていないと、偏った食生活になりやすいのです。
ダイエットに、栄養バランスは関係ないと思う方もいるかもしれませんが、栄養のバランスが取れていないと、病気になったり、貧血になったりして、カロリー計算ダイエットを続けることができなくなってしまいます。

 

 

カロリー計算ダイエット。栄養バランスのチェック

長年、カロリー計算ダイエットを続け、栄養バランスのチェック項目を作ってみました。
ここで、ご紹介します。
これは、ある雑誌で紹介していたものを自分流にアレンジしてみました。

 
まずは、以下の項目のものを、( )内に記載している数だけ、摂取するようにします。
これは、1日分の摂取項目です。

・野菜や果物(5品目)
・繊維質(1品目)
・乳製品(3品目)
・シリアル(1品目)
・タンパク質(1品目)
・魚または肉類(1品目)
・肉類(1品目)
・炭水化物(1品目)

次に、注意点は5つ。

1. アルコールは、コップ2杯以上は飲まない。
2. 塩分と油分は取りすぎない。
3. 甘い物を取りすぎない。
4. 水をたくさん飲む。
5. 運動をするようにする。

以上が栄養バランスチェック項目ですが、私は、1日の摂取項目については、小さなカードにして、摂取したものは、分けるようにしています。
こうすると、その日に、後何が足りないかが分かりやすいのです。

 
カロリー計算ダイエット。
目標の1日の摂取カロリーと栄養バランスのチェックをするだけです。
皆さんもどうぞやってみて下さい。

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