> > >

ランニング、筋トレ、食事改善でダイエットに成功。4キログラム痩せた体験談

ダイエット成功

 

運動、食事改善ダイエットで、4キログラム減!ダイエットに見事成功したN.Nさん(29歳 男子)のダイエット体験談と感想です。
ダイエット成功後の気持ちやリバウンドしないために気をつけていることなどを口コミしていただきました。

1.年齢、性別、イニシャルを教えてください。

29歳 男子 N.N

 

2.ダイエットした時期を教えてください。

1年前

スポンサードリンク

3.成功したのはどのようなダイエット方法ですか?

5kmのランニング、ブロッコリースプラウト・野菜ジュース等の積極的な摂取、筋力トレーニング

 

4.何回目のダイエットで成功しましたか?

一度で成功しました。

 

5.ダイエット期間を教えてください

3か月間

 

6.ダイエットで痩せようと思ったのはどの部位ですか?

腹部

 

7.何キロ(何センチ)のダイエットに成功しましたか?

4キログラム

 

8.ダイエットをしようと思ったきっかけはありましたか?

健康状態の維持、運動不足の改善、脳の活性化による思考力の向上、健康診断での体重測定時にその時より4キロ痩せている状態を目指そうと思った事

 

9.リバウンドしていますか?

していません。

 

10.リバウンドしないために努力していることがあったら教えてください。
(リバウンドしていない方)

ランニングを続ける為、運動による怪我等を防ぐ為の柔軟運動が必要となります。
また、起床後や勤務後(17:00以降)のような空腹時の運動が脂肪燃焼効率を向上させます。

 

11.リバウンドした方はその理由を教えてください。

していません。

 

12.ダイエットでいちばん苦労したこと、痩せて嬉しかったこと、ダイエット開始から現在までの感想や体験談を教えて下さい。

自分の場合は、学生時代に陸上競技で我武者羅に走り込んでいました。
激しい運動していた人ほど、部活の引退等で運動しなくなると筋力・基礎代謝が激しく低下して体脂肪の蓄積等で体重も増えたりする、と聞いたことがあります。

 
実際その通りで、最初は体が重く感じていたし1kmか2km走っただけで疲れて、柔軟運動をしていたにも関わらず足を痛めたりしてテーピングやアイシングで苦労していました。
空腹状態で風呂上りという条件で毎日体重を計測していましたが、効果が出たのはランニングを始めてから1か月半経った頃でした。
「何か今日は軽快に走れるぞ。」と思う日が突然やってきました。

 
5kmは疲れますが、その後の入浴が気持ちいいし、体重計の示す数字が減っているのを見るとやる気が出てくるし、鏡を見ても見た目に現れているのが分かるし、仕事に対する意欲や思考力の向上という効果まで現れました。
最初は苦しくてもとにかく続けていれば効果が出てきてそれがモチベーションアップにつながるし、ダイエット以外の仕事や日常生活における苦難に立ち向かうだけの精神力も身に付くのではないか、と思います。

 

13.ダイエットに何度も失敗している方へメッセージをお願いします

ダイエットで落ちる体重は、燃焼するカロリーと摂取するカロリーの差異で決まります。
例え一時的に成功したとしても、筋力がないと脂肪燃焼能力も低いままなので、疲労による怠慢や何かのきっかけによるやる気の低下が結果的にリバウンドを引き起こします。
なので、ダイエットをする前に健康状態の維持や精神衛生面で弊害をもたらさない事を優先して、そのダイエット法が本当に問題ないのかどうかを知る必要があります。

 
失敗されてきた方は、やる気の維持の仕方等も含めてやり方を間違えていたか、自分の心身との相性が悪かったか、そのダイエット法自体何か問題があったか、何らかの原因があると思われます。
しかし、失敗を無駄にしてはいけません。
なぜ失敗したのか生物学的に自分なりに考えたり調べたりする事で失敗から学ぶ事もできます。
むしろ失敗こそ自らが体験できた貴重なきっかけであり、チャンスなのではないかと思われます。

 
また、ダイエット法の一例として、一般水準の筋力の方にとってフルスクワット15回で消費するカロリーと腹筋500回で消費するカロリーは同程度である、という事を聞いたがあります。
自分は陸上競技でそれなりに脚力が鍛えられていたのでスクワット15回程度では効果は出ませんでしたが、試しに1ヶ月か2か月ほど続けてみる価値はあると思います。

 
 前述したとおり、燃焼するカロリーと摂取するカロリーの差異で体重の増減は決まってきます。
燃焼効率をあげつつ摂取量を下げる為の「やる気」と「健康状態」の維持を心掛けつつ頑張って下さい。

 

このエントリーをはてなブックマークに追加


スポンサードリンク
スポンサードリンク

Comments are closed.