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太ももに効く!リンパマッサージとスクワットでメリハリ美脚を作る方法


脚痩せの中でも細くすることが難しい箇所である”太もも”。スキニーパンツやタイツなどを着用する際にどうしても太さが気になってしまう他にも、正座をする際などにも太さが気になってしまう箇所でもあります。

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この太ももを美しく細く、そして綺麗にバンビのようなメリハリのある細さにする方法を今回は、ご紹介致します。

 

太もも痩せのための2つの対策

まず太もものダイエットにおいて、重要となる行動が”リンパマッサージ”と”スクワット”です。太ももが太くなってしまっている大きな原因として、老廃物が蓄積してしまったことによりできてしまっているセルライトなどが考えられます。このセルライトを防止して除去を行いながら今後もセルライトを発生させないための予防をするためにも、リンパマッサージは欠かすことができないものです。太ももにある筋肉をほぐし、脂肪を効率良く燃焼させるためにも、血流を良くできる状態を作ることが重要となります。血流が良くなることは、イコールセルライトの発生を防止することや効率よく除去することができます。このような状態を保つためにもマッサージは、毎日欠かさず行うようにしましょう。

 

セルライトを解消するリンパマッサージの方法

マッサージの方法は、ヒザに近い部分からももの付け根に向かって、手のひらを滑らせるうようにマッサージをしましょう。その後太ももの肉を摘み、柔らかくする感覚でほぐします。摘み終えたら、雑巾を絞る要領で太もも全体をマッサージしていきます。太ももの前側⇒左右両サイド⇒裏ももという順番で、このマッサージを行っていきましょう。そして最後に太ももを足の付け根に向けて優しく数回さすっていきましょう。このマッサージを毎日、1セット×5回丁寧に行うようにしましょう。要領さえ覚えることができれば、テレビを見ながらでも行うことができます。頑張って続けて覚えるようにしましょう。

 

太ももを細くするスクワットのやり方

またこのマッサージにプラスして、効率良く太ももを細くするためにも1日に10回を1セットとして1日に2回程、スクワットを行うようにしましょう。

足の筋力を目指す場合は、上記のセット回数で大丈夫ですが、更に回数を増やし50回前後の回数を連続して行うようにできれば、確実に早いスピードで太ももを細くすることができます。スクワットをする際は、肩幅よりやや広めに脚を開いて、背筋を綺麗にまっすぐと伸ばして行うようにしましょう。腕は、頭の後ろで組む際もできる限り自分の姿勢が綺麗であるかを確認できるように全身鏡などの全身を確認することがものの前で行いましょう。足の裏は、全面をきちんと床につけた状態で引き締めて行うことがポイントとなります。

 
少しでも早く綺麗な太ももを作るために毎日続けましょう。引き締まった美しいバンビのような太ももを作るためにも頑張りましょう。

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